【课程介绍】:
Tabata是一种高强度间歇训练(High-Intensity Interval Training,简称HIIT)的方法,由日本运动科学家田畑润博士于1996年首次提出。Tabata训练的特点是将高强度的运动动作与短暂的休息间隔相结合,一般每个运动周期为20秒的高强度运动,然后休息10秒,持续进行若干个周期,通常为4分钟。虽然Tabata训练时间较短,但由于高强度的特点,能够在短时间内达到有效的锻炼效果。
【训练效果】:
研究表明通过6周的Tabata训练,无氧运动能力提高25%,利用氧气能力提高了14%,能达到提升体能,增强心肺功能,增肌减脂的效果。
【如何进行Tabata训练】:
Tabata训练可以针对不同的锻炼部位进行,比如可以进行开合跳、高抬腿、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作。
每个动作进行8组,每组动作时长为20秒,间歇时间为10秒,总时间为4分钟。每个动作之间可以适当休息,但不要超过1分钟,以保持高强度的训练状态。
【Tabata训练有什么好处】:
1.高效燃脂:Tabata训练让你在短时间内达到高强度的运动状态,燃烧更多的脂肪,帮助你减肥塑形。
2.提高代谢率:Tabata训练会让你身体处于超氧化状态,从而提高你身体的代谢率,让你在锻炼后的24小时内身体继续燃烧脂肪。
3.避免肌肉流失:中低强度有氧运动的弊端是燃脂的同时会将肌肉消耗掉,而tabata则不会,高强度的运动下肌肉的流失很少,脂肪消耗得又多,是两全其美的方法。
4.提高心肺功能:Tabata训练可以让你的心率快速上升,提高心肺功能,增强体质跟免疫力。
5.突破瓶颈期:如果减肥期间身体陷入了瓶颈期,达到了新的平衡状态。这个时候尝试进行tabata训练,高强度训练会让身体重新激活,提升卡身体代谢水平,帮你突破瓶颈期。
【注意事项】:
在进行Tabata训练前一定要充分热身,建议花5-10分钟进行原地慢跑或其他低强度运动,让身体微微出汗,避免造成运动损伤;另外,不论是组内还是组间休息时间,都不要让身体完全静止,要保持如慢跑等动态放松,防止对心脏造成过多负担。