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各个年龄段应该如何练瑜伽?

瑜伽 10已阅读 2020-09-11 14:05:23
导读 不同年龄段适合不同的瑜伽体式 你知道你的年龄阶段,应该如何练瑜伽吗?

各个年龄段应该如何练瑜伽?

20-25岁:1、四柱式,2、侧板式,3、船式
26-30岁 女性面临生育压力
这个时间段的女性,面临着生育的压力,同时,新陈代谢和身体素质慢慢开始出现下降的趋势。因此,
这个阶段更应该坚持瑜伽练习,有生育计划的女性,可以为孕产做准备。
1、战士一式
2、小桥式
3、头倒立
30-35岁 女性预防乳腺疾病
乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病,尤其是处于30-35岁阶段的女性,大部分已经成为妈妈。
因此,这个阶段应该多关注乳腺健康。
1、三角式2、侧角式3、骆驼式
36-40岁 排毒、滋养卵巢
女性到了这个阶段,身体功能明显下降,还可能出现内分泌失调等症状,因此要多多关注卵巢的健康,
适合练习滋养卵巢、排毒的体式。
1、鹰式2、下犬式3、束角式
40-45岁 多做伸展运动,灵活身体
女性到了40岁往上走, 肌肉会加速流失,并且失去弹性和活力。因此,这个阶段要多练习伸展运动,防止身体过度僵硬。
1、单腿背部伸展2、金刚跪+牛面手3、加强侧伸展
46-55岁 缓解更年期焦虑
到了这个阶段,女性的雌性激素逐渐下降,面临着停经、更年期等现象,容易出现情绪波动、精力下降等问题,此时,比较适合多做冥想、阴瑜伽等练习。
1、冥想2、猫牛式3、仰卧束角式
56岁以上
1、树式
2、倒箭式
无论哪个阶段,都可以练瑜伽,适合自己的,才是的.

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