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练习瑜伽需要注意什么

瑜伽 8已阅读 2020-09-11 13:27:53
导读 初学瑜伽的人,总是有人多不懂的地方,不知道练习瑜伽的过程中需要注意什么,在练习瑜伽前需要注意什么,下面就让小编告诉你吧

练习瑜伽需要注意什么

一: 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
六: 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

七: 有血液凝固疾病、血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

八:初学瑜伽的时候,我们还需要在练瑜伽之前确保不是刚刚才吃过饭的,那样是不能练瑜伽的,容易导致我们的胃出问题,这个是非常需要注意的,一般在饭后三个小时之后再练瑜伽。

九:初学瑜伽的时候,我们还需要注意的是尽可能的不要去一次性拉伸我们的韧带,一般在练瑜伽的时候,首先都是拉韧带,在拉韧带的时候,一次性拉伸后,容易导致韧带严重受损,需要慢慢的一步步的拉伸到位,这个是需要注意的。

十:在初学瑜伽的时候,我们还需要多注意的是练瑜伽结束之后,千万不要立马洗澡,那样是对我们的关节是有很大的伤害的,一般在练完瑜伽后,最少也要在1-2个小时之后才能去洗澡的。

十一:初学瑜伽的时候,我们还需要注意的是尽可能不要在空调房内练瑜伽,选择在室外练瑜伽,空调房内的温度往往会让我们的关节受凉,这样的伤害是很严重的,这点我们也是需要知道的。

因此练习瑜伽的时候我们一定要注意这些因素,避免受伤。

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