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参加篮球培训前的准备活动有哪些

篮球 21已阅读 2021-08-31 11:56:22
导读 无论是什么运动在开始之前一定要做热身运动,一定要把自己的身体活动开,这样在训练或是比赛的过程中不容易受伤,那么你知道参加篮球培训前的准备活动有哪些吗?如果不知道,那就跟着小编一起来了解一下吧。

参加篮球培训前的准备活动有哪些

一、准备活动的内容

篮球赛前的准备活动一般包括一般性的准备活动和专项性的准备活动。传统的准备活动,跑跑圈、跑跑篮、活动活活关节、投投篮已经远远达不到现代篮球比赛的需要。

1.1一般准备活动

1.1一般性的准备活动如跑、跳、静力性的伸展性活动和动力性的伸展性活动。它的目的在于提高中枢神经系统的兴奋性和机体各部分的功能。其内容包括对对身体的全面活动,上下肢和躯干,特别是膝关节、踝关节、腰部的活动还有颈部、肩部的活动。

1.2伸展运动

NBA的教练员和运动员和重视伸展性的练习。前菲尼克斯太阳队的主教练丹奈.安吉说,“我相信过去,很多教练员忽视了伸展运动的重要性,但我始终坚持让我的队员们在训练前后列队做伸展运动。我认为,伸展运动可以提高球员的竞技状态,减少在运动中受伤的几率。”绝大多数的教练员已经意识到了伸展运动的重要性,并将其作为一个重要的组成部分,列入体能训练中。

NBA做准备活动都是先做放松跑,在做伸展运动,先做静力性的伸展运动,在做动力性的伸展运动。做动力性的伸展运动时全队可以围成个圈喊着节拍做有节奏性练习,这样能练习运动员的协调性,加强团结,提高士气。伸展运动的顺序很重要,NBA体能教练员为我们推荐全身的肌肉的伸展练习顺序为:背部(、躯干)、臀部(骨盆部位)、大腿后肌群、腹股沟(内收肌)股四头肌、腓肠肌及踝、脚、肩部肌群、手臂手腕和手、颈部。

2.专项准备活动

篮球的专项准备活动如投篮练习、运球、传球、跑位战术配合的练习,和根据自己的位置所需的技术的练习。我们看到姚明经常在做准备活动练习时都要很认真地尽可能的地用中锋动作在篮下和穆大叔对抗,还有有人研究了把专项力量练习运用到了散打比赛的准备活动中并取得了良好的效果。那么给我们启示,专项力量练习能否用到篮球的准备活动中,这还需进一步的研究。

二、准备活动其它要注意事项

注意作息制度应尽量与比赛条件一致;下午比赛中午休息时不要赛太阳,浑身软软的,不利提高运动员的兴奋;还有就是注意饮食等

三、小结

篮球赛前准备活动是影响比赛成绩的一个不可忽视的因素之一,教练员和运动员要在思想上高度重视它的重要性,平时训练时要加强全面身体素质的练习,逐步提高负荷量增强机体的耐受力,还要加强伸展性练习,减少运动损伤。

多积累经验,依据本队实际总结准备活动的适宜的生理负荷和影响准备活动效果的主要因素。制定出适合本队的准备活动的内容,以期取得更好的运动成绩。

以上就是本篇文章的全部内容,如有疑问,欢迎前来咨询了解报名。

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